تمریناتی جهت حفظ تناسب اندام بعد از زایمانتمریناتی جهت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان

زیبایی اندام

آرشیو

10 عادت سالم و موثر بر کاهش وزن در ساعات شبانه

کم کردن وزن, لاغر شدن, کاهش وزن در ساعات شبانه کم کردن وزن, کاهش وزن در ساعات شبانه در این مطلب از ابرتازه ها...

تمریناتی جهت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان

تناسب اندام بعد از زایمان

بعد از بارداری، این تمرینات شخصی به شما امکان مصرف انرژی و به دست آوردن مجدد اندامی زیبا و کشیده را می‌دهد!

برای دست یافتن به نتیجۀ قابل مشاهده و سریع، در ۲ ماه ابتدایی باید حداقل ۳ بار در هفته و بعد از آن ۲ بار در هفته این تمرینات را انجام دهید.

تمرین مخصوص مامان‌های جوان: شماره ۱

روی کمرتان دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را پس گردن بگذارید. زانوی خم شده را به سمت سینه بالا بیاورید. در حالی که بازدم را به بیرون می‌دهید، سر و شانه‌هایتان را بالا بیاورید، انگار می‌خواهید زانوها را با آرنج‌هایتان لمس کنید.

این تمرین را ۱۰ بار انجام دهید.

تناسب اندام بعد از زایمان
تمرین مخصوص مامان‌های جوان: شماره ۲

روی شکم دراز بکشید، شانه و پیشانی باید روی زمین یا یک بالش باشد؛ ران‌ها از هم فاصله دارند و قوزک پاها با دست گرفته شده اند. با کشیدن قوزک پا به سمت کفل، ران‌ها را از زمین جدا کنید. سپس رهایشان کنید. اگر کمرتان آسیب پذیر است، حوله‌ای را لوله کرده و زیر کمرتان قرار دهید.

این حرکت را ۴ بار تکرار کنید.

تناسب اندام بعد از زایمان

تمرین مخصوص مامان‌های جوان: شماره ۳

در پایان، روی شکم دراز بکشید. استخوان شرمگاه باید کاملاً به زمین چسبیده و بازوها به جلو کشیده شده باشند. در حالی که بازدم خود را بیرون می‌دهید، یک بازو و پای مخالفش را بالا بیاورید. همین حرکت را با دست و پای مخالف هم انجام دهید.

این تمرین را ۵ بار دیگر هم انجام دهید.

تناسب اندام بعد از زایمان

پیشنهاد ویژۀ ما برای شما
پس از تولد نوزاد این تمرین را برای بازیابی قسمت‌های لگن انجام دهید: در عرض چند ثانیه، ماهیچه‌‌های مهبلی و مقعدی را منقبض کنید، این حرکت به نیروبخشی مجدد سرعت می‌بخشد.

منبع:seemorgh.com

تمریناتی جهت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان

بستن تبلیغ
بستن تبلیغ