راهکارهای جلوگیری از تحلیل عضلاتراهکارهای جلوگیری از تحلیل عضلات

پیشگیری از بیماری

آرشیو

9 مورد از عوارض مصرف بیش از اندازه زیره سبز

عوارض مصرف زیاد زیره, فواید زیره, عوارض مصرف بیش از اندازه زیره سبز عوارض مصرف زیاد زیره, عوارض مصرف بیش از اندازه زیره سبز...

جلوگیری از تحلیل عضلات

بیماری تحلیل عضلات, بیماری تحلیل عضلات پا, تحلیل عضلات دست

در این مطلب از ابرتازه ها راهکارهای جلوگیری از تحلیل عضلات را بیان می نماییم. برای بالا بردن دانش خود در این زمینه با ما همراه باشید.

جلوگیری از تحلیل عضلات, دردهای زانو, کاهش استرس

جلوگیری از تحلیل عضلات, دردهای زانو

مطالعات نشان می‌دهد ورزش‌های هوازی که برای کاهش استرس توصیه شده، منجر به افزایش هورمون‌هایی داخل خون می‌شود که تسکین بخش بوده و می‌تواند مدت‌ها فرد را از استرس‌های روانی دور کند.

افرادی که می‌خواهند ورزش را با هدف کاهش استرس انجام دهند، باید به طور منظم و در زمان‌های خاص ورزش کنند و هر چقدر نظم در ورزش رعایت شود، تاثیر بیشتری در کاهش استرس و اضطراب خواهد داشت.

برای پایداری زانو، علاوه بر رباط‌ها که از زانو محافظت می‌کند، عضلات نیز چنین نقشی دارند، هر چقدر تمرین‌های ورزشی از نوع قدرتی و استقامتی، بتواند عضلات اطراف زانو را تقویت کند دردهای زانو را کاهش می‌دهد.

یکی از عضلات خیلی مهم در کنترل زانو عضلات جلوی ران است . این عضلات از ناحیه لگن شروع شده و تا بالای ساق ادامه می‌یابد. با تمرین‌های مقاومتی یا حالت انقباضی در ناحیه عضلات، می‌توان به حمایت و تقویت بیشتر زانوها کمک کرد.

افرادی که آرتروز یا پای پرانتزی دارند نباید فعالیت و تحرک بدنی را ترک کنند، اما شدت و مدت فعالیت و حجم این فعالیت باید در حدی باشد که فرد به آستانه درد نرسد. زمانی که به آستانه درد برسند این‌جا خط قرمز ورزش است.

جلوگیری از تحلیل عضلات, دردهای زانو, کاهش استرس

جلوگیری از تحلیل عضلات, دردهای زانو

بنابراین بیمار می‌تواند پیاده روی را ادامه دهد؛ ضمن اینکه تقویت عضلات چهار سر زانو با وزنه خیلی مهم است و به کاهش درد و کنترل آرتروز کمک می‌کند.

برای تقویت عضلات جلوی، خلفی و طرفی گردن، تمرین‌های شایعی از نوع ایزومتریک یا تمرین‌های ایستا به بیماران داده می‌شود، اما در کلینیک‌های درمانی برای آرتروز گردن، برنامه پنج جلسه‌ای از نوع ورزش‌های خفیف تجویز می‌شود تا بیمار به وضعیت مناسب برسد.

ممکن است فرد در زمان حضور در سونای خشک تا یک کیلو وزن خود را از دست بدهد، اما وزن از دست رفته، نشان از کاهش چربی نیست؛ بلکه آب از دست رفته، آب بدن است که با مصرف مایعات مجددا جایگزین خواهد شد. این باور نادرستی است که در سونای خشک و بخار امکان کاهش چربی وجود دارد، ضمن اینکه در سونا فقط حرکات و تمرین ورزشی کششی خفیف توصیه می‌شود.

بعد از ۴۰سالگی و برای جلوگیری از تحلیل عضلات علاوه بر ورزش‌های هوازی، جهت تقویت عضلات قوقانی و تحتانی، کوچک و بزرگ مانند سینه و بازو و افزایش حجم و توان عضلات باید در هفته ۲ تا سه بار، در سه ست با تکرار ۱۰ تا ۱۲ از وزنه استفاده کرد.

منبع:yjc.ir

بستن تبلیغ
بستن تبلیغ