حرکاتی برای داشتن پاهای قوی‌ترحرکاتی برای داشتن پاهای قوی‌تر

زیبایی اندام

آرشیو

حرکات کششی جهت تقویت عضلات گردن

حرکات کششی جهت تقویت عضلات گردن, حرکت کششی گردن, عکس های حرکت کششی حرکات کششی جهت تقویت عضلات گردن, حرکت کششی گردن در این...

حرکاتی برای داشتن پاهای قوی‌تر

تقویت عضلات پا, تمرین های ورزشی مخصوص پاها, تمرینات استقامتی ویژه پاها

در این مطلب از ابرتازه ها حرکاتی برای داشتن پاهای قوی‌تر را بیان نموده ایم. برای استفاده از این مطلب با ما همراه باشید.

تمرینات قدرتی پاها, تمرینات ورزشی مچ پا, داشتن پاهای قوی‌تر

تمرینات قدرتی پاها, داشتن پاهای قوی‌تر

آسیب دیدگی از ناحیه پا یکی از آسیب‌ دیدگی‌های شایع در بین ورزشکاران است؛ اما خوب است بدانید که ورزش‌هایی برای کاهش احتمال آسیب دیدگی پا وجود دارد.

می‌توانید با انجام ورزش‌های خاصی پاهای قدرتمندتری داشته باشید. این حرکات عبارتند از:

۱ـ پیاده‌روی سریع:

پنج دقیقه با سرعت زیاد راه بروید. این کار باعث می‌شود که پاها گرم شوند و جریان خون در پا افزایش یابد بدین ترتیب پا برای انجام ورزش‌های دیگر آماده می‌شود.

۲ـ بر روی زمین با پاها بنویسید:

بر روی صندلی بنشینید و با پایتان حروف مختلف را بنویسید. از انگشت شصت پا برای نوشتن استفاده کنیم. این حرکت تمامی عضلات پایین پا را به کار می‌اندازد.

۳ـ گذاشتن حوله زیر پا و فشار دادن آن:

یک حوله زیر پای خود بگذارید و پای خود را بر روی آن فشار دهید. سعی کنید با پای خود حوله را بر روی زمین حرکت دهید.

۴ـ بر روی پاشنه پا راه بروید:

۳۰ ثانیه در اطراف خانه بر روی پاشنه پا حرکت کنید. این کار به قوی‌تر شدن عضلات ساق پا کمک می‌کند.

۵ـ اسکات انجام دهید:

حرکت اسکات انجام دهید. می‌توانید این حرکت را در حالی که پاشنه پا را از زمین جدا کرده‌اید انجام دهید.این کار باعث قدرتمند شدن عضلات کف پا می‌شود.

۶ـ تعادل را بر روی انگشتان پا حفظ کنید:

این حرکت باعث می‌شود که تعادل بدن افزایش یابد و عضلات پا  قدرتمندتر شوند.

۷ـ یخ روی عضلات بمالید:

در یک بطری، آب یخ زده درست کنید و این بطری را بر روی عضلات پا حرکت دهید می‌توانید این کار را هر زمانی که احساس خستگی در پا داشتید انجام دهید.

منبع: isna.ir

بستن تبلیغ
بستن تبلیغ