فواید و خواص انواع کلم برای بدنسازیفواید و خواص انواع کلم برای بدنسازی

خواص مواد غذایی

آرشیو

آشنایی با خواص به و روش تهیه دمنوش به

خواص به, روش تهیه دمنوش به, خواص به بر پوست خواص به, خاصیت داروئی به در این مطلب از ابرتازه ها درباره خواص به و...

خواص انواع کلم, فواید انواع کلم برای بدنسازی, خواص کلم بروکسل

خواص انواع کلم, فواید انواع کلم برای بدنسازی, خواص کلم بروکسل

خواص انواع کلم, فواید انواع کلم برای بدنسازی

در این مطلب از ابرتازه ها درباره فواید انواع کلم برای بدنسازی توضیحاتی را بیان می نماییم. برای بهره بردن از این مطلب ما را همراهی نمایید.

فواید و خواص کلم بروکلی برای بدنسازی و بدنسازان

کلم بروکلی به انگلیسی broccoli یکی از محبوب ترین سبزیجات در سراسر جهان است و در انواع غذاها و سالاد ها مورد استفاده قرار می گیرد. بروکلی میزان چربی و کربوهیدرات کمی دارد و یک منبع عالی پروتئین، فیبر، ویتامین C و ویتامین A، B-6 و منیزیم می باشد.

یکی از قوانین حاکم بر همه ی رژیم های بدنسازی بر پایه ی استفاده از مواد غذایی دارای کربوهیدرات کم، غنی از فیبر و آنتی اکسیدان بالا می باشد. اگر شما بر روی به دست آوردن عضله و یا از دست دادن چربی تمرکز کرده اید کلم بروکلی تا حد زیادی به شما در رسیدن به این اهداف کمک خواهد کرد.

بروکلی به عنوان یک افزایش دهنده ی طبیعی تستوسترون شناخته می شود، زیرا دارای فیتوکمیکال شناخته شده ای به نام اندول (indole-3-carbinol -I3C) است که در حقیقت باعث کاهش استروژن و افزایش و حفظ سطح تستوسترون می شود.

حضور ویتامین C، گوگرد و اسیدهای آمینه خاص باعث می شود که بروکلی یک ماده ضد عفونی کننده بسیار قوی باشد که رادیکال های آزاد و سموم مانند اسید اوریک را از بدن حذف می کند.

کلم بروکلی دارای کلسیم نیز می باشد، سطح کلسیم سالم برای سرکوب کلسیم تیرول ضروری است. (کلسیم تیرول یک هورمون است که بدن را به تولید چربی و جلوگیری از تجزیه چربی وادار می کند.)

همچنین کلم بروکلی سیستم ایمنی بدنسازان را تقویت می کند، باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می شود، هضم غذا را بهبود می بخشد و از سرطان جلوگیری می کند.

ارزش غذایی کلم بروکلی در ۱۴۸ گرم

کالری : ۵۰

چربی : ۰٫۵ گرم

کربوهیدرات : ۱۰ گرم

فیبر : ۳٫۸ گرم

پروتئین : ۴٫۲ گرم

خواص انواع کلم, فواید انواع کلم برای بدنسازی, خواص کلم بروکسل

کلم بروکلی سیستم ایمنی بدنسازان را تقویت می کند

فواید و خواص کلم بروکسل برای بدنسازی

کلم بروکسل، کلم دکمه‌ای یا کلم فندقی به انگلیسی Brussels sprout از انواع سبزیجات و از خانواده کلم هاست. بروکسل دارای ترکیبات فنلی است که به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و باعث کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان می شود، همچنین کالری کمی دارند پس اگر برای کاهش وزن و لاغری تلاش می کنید می توانید کلم بروکسل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

کلم بروکسل ویتامین C، فیبر و پروتئین بالایی داشته و حاوی کالری بسیار کمی می باشد که آن را به یکی از سبزیجات بسیار مفید برای بدنسازی و بدنسازان تبدیل کرده است.

ارزش غذایی کلم بروکسل در ۸۸ گرم

کالری : ۳۸

چربی : ۰٫۳ گرم

کربوهیدرات : ۸ گرم

فیبر : ۳٫۳ گرم

پروتئین : ۳ گرم

خواص انواع کلم, فواید انواع کلم برای بدنسازی, خواص کلم بروکسل

خواص انواع کلم, فواید انواع کلم برای بدنسازی

خواص گل کلم برای بدنسازی

گل کلم منبع خوبی از فیبر، ویتامین C و فولات، ویتامین A، کلسیم، سلنیوم و پتاسیم می باشد که به عنوان یکی از سبزیجات مفید برای بدنسازی و بدنسازان برای لاغری و کاهش وزن محسوب می شود.

ارزش غذایی گل کلم در ۵۸۸ گرم

کالری : ۱۴۶

چربی : ۱٫۶ گرم

کربوهیدرات : ۲۹ گرم

فیبر : ۱۲ گرم

پروتئین : ۱۱ گرم

خواص انواع کلم, فواید انواع کلم برای بدنسازی, خواص کلم بروکسل

گل کلم منبع خوبی از فیبر، ویتامین C و فولات، ویتامین A، کلسیم، سلنیوم و پتاسیم می باشد

منبع : coca.ir

خواص انواع کلم برای بدنسازی

بستن تبلیغ
بستن تبلیغ