12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

ورزش درمانی

آرشیو

راه هایی برای سوزاندن سریع چربی شکم

بهترین راه برای آب کردن چربی شکم و پهلو چربی شکم از جمله چربی هایی می باشد که به سختی آب می شود و...

۱۲ تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

۱۲ تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن کدام ها هستند؟ اگر می خواهید این تمرین هارا انجام دهید و عضلات قوی داشته باشید در ادامه مطلب همراه ما باشید…

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

۱۲ تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن:

۱- زانو را روی تخت فشار دھید. کلاھک  زانو را تا جایی که می توانید  سفت کنید. ۵ ثانیه این حالت را حفظ کنید و مجددا  تکرار کنید.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

 تمرینات ایزومتریک ویژه زانو

 

۲- بایستید.  زانوھا را صاف نگه دارید. حالا روی پنجه پا به سمت بالا و پایین حرکت کنید. ٣٠ بار تکرار کنید.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

 تمرین ایزومتریک ویژه تقویت عضلات ساق پا

 

۳- پا را کاملا کشیده نگه داشته حالا حدود ١۵ سانتیمتر از سطح زمین بلند کرده و ۵ ثانیه نگه داشته و به حالت اول برگردید. مجددا تکرار کنید.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

تقویت ماهیچه ها با تمرینات ایزومتریک

 

۴- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید.  حالا تا جایی که می توانید زانوھا را از ھم باز کرده و بعد مجددا به ھم نزدیک کنید. به ھمین ترتیب تکرار کنید.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

تمرینات ایزومتریک ویژه زانو و پاها

 

۵- روی لبه تخت بنشینید. به کمک سفت کردن عضلات ران، زانو را بالا آورده و صاف نگه دارید. ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. مجددا تکرار کنید.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

تقویت ماهیچه های پا با تمرینات ایزومتریک

 

۶- به پشت دراز بکشید. زانوھا خم باشد. حالا به آرامی ابتدا سر و سپس شانه ھا را بلند کرده و تا جایی که می توانید به حالت نشسته درآیید. ٢ ثانیه نگھدارید. به حالت اول برگشته و مجددا تکرار کنید.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

 تمرینات ایزومتریک برای تقویت عضلات شکم

 

۷- روی تخت به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید. حالا تا جایی که می توانید باسن خود را از زمین بلند کرده و ۵ ثانیه نگه دارید. مجددا به حالت اول برگشته و حرکت را تکرار کنید.

hhs3400

 

تقویت عضلات بدن با تمرینات ایزومتریک

 

۸- به شکم دراز بکشید و پاھا را صاف نگه دارید. حالا یک پا را به طور کامل به طرف بالا حرکت دھید. ۵ ثانیه نگه داشته و مجددا تکرار کنید.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

  تمرینات ایزومتریک

 

۹- به پھلو دراز بکشید و زانوھا را کشیده نگھدارید. حالا پای بالایی را به سمت بالا حرکت دھید و ۵ ثانیه نگه دارید. دقت داشته باشید که زانوھا خم نشده و بدن و پاھا به سمت جلو منحرف نشود.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

 تمرینات ایزومتریک و تقویت ماهیچه های پا

 

۱۰- به پشت دراز بکشید. زانوھا صاف باشند. حالا یکی از زانوھا را خم کرده و به سمت قفسه سینه بکشید. در ھنگام انجام حرکت کمر شما صاف و روی زمین باشد. دقت داشته باشید در این حرکت ابتدا ٣٠ بار برای اندام راست تکرار کنید و بعد از اتمام آن برای اندام دیگر تکرار کنید.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

 

۱۲ تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

 

۱۱- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوھا را خم کنید. حالا ھر دو زانو را ھمزمان با ھم به ترتیب به راست و چپ بچرخانید و به ھمین ترتیب تکرار کنید. شانه ھای شما در تمام مدت با زمین تماس داشته باشند.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

 تمرینات ایزومتریک ویژه زانو و پاها

 

۱۲- به شکم دراز بکشید. دستھا را روی کمر قرار دھید. حالا سعی کنید در حالی که شانه ھا را به ھم نزدیک می کنید سر و شانه ھا را به بالا حرکت داده و ۵ ثانیه نگھدارید. حالا به حالت اول برگشته و مجددا تکرار کنید.

12 تمرین ایزومتریک برای تقویت عضلات بدن

 

بستن تبلیغ
بستن تبلیغ